مقوي عام الثقة بالنفس

اختبار الثقة بالنفس

  مقوي عام الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي احسن اعتماد المرء علي نفسة واعتبارة بذاتة وقدراتة حسب الظرف الذي هو فية (المكان, االزمان )(دون الافراط) عجب او كبر او عناد (ودون تفريط) من ذلة او خضوع غير محمود , وهي امر مهم لكل شخص مهما كان ولا يكاد انسان يستغغني عن هذة الحاجة الي مقدار من الثقة بالنفس في امر من الامور ,الثقة هي يمان الانسان بقدراتة وامكاناتة واهدافة وقراراتة , اي الايمان بذاتة .

يقول جرودون بايرون:ان الثقة بالنفس هي الاعتقاد في النفس والركون اليها .والايممان بها .

الثقة بالنفس هب احساس الشخص بقيمة نفسة بين من حولة  فتترجم هذة الثقة كل حركة من حركاتة وسكاناتة ويتصصرف الانسان بشكل طبيعي دون قلق تو رهبة فتصرفاتة هو من يحكمها وليس غيرة ... هي نابعة من ذاتة لا  شاءن  لها بالاشخاص المحيطين بة وبعكس ذلك هي انعدام الثقة التي تجل الشخص يتصرف وانة مراقب ممن حولة فتصبح تحركاتة  تحركاتة وتصرفاتة بل و اراأءة في بعض الاحيا مخلفة لطبيعتة ويصبح القلق حليفة الاول في كل اجتماع واتخاذ قرار .

لماذا لا تشعر بالثقة بالنفس احيانآ ّ!!

هناك سببان اساسيان يندرج تحتهما كل الاسباب الاخري التي يمكن ان تفكر فيها :

اولآ : وجود نموذج مثالي لشخصيتك تريد ان تطابقة دائمأ.

وقد يكون هذا النموذج بسبب الكثير من الاحداث التي حدثت لك منذ الطفولة , فربما  حدثت لك موقف في الطفولة ازعجك كثيرآ ,فتشعر بعدها بهز الثقة بالنفس , والسبب انك تفكر بتصرف لم تتخذة وقتها وتظن انة كان التصرف المناسب وتتمني انك اتخذتة في كل موقف مشابة لك الان بنفس الطريقة , حتي تنسي السبب الرئيسي , وتفكر فقط في شعورك بالعجز عن التصرف  في كثير من المواقف .

تعليقات الناس حولك هي تتبع هذا السبب ايضآ , فرغبتك الطبيعية في الحصولعلي مديح الاخرين وثنائهم , تجعلك تتوتر لدرجة تشعر فيها بعدم القدرة علي التصرف المناسب , وتبدو كانسان تائة وسط الاحداث والاشخاص

اما السبب التاني :وهو الاكثر انتشارآ فهو :

وجود نموذج تخيلي لشخصية ما تقارن نفسك بها , وتتمن ان تكون مثلها !!

فحين يحدث موقف ما يستدعي عقلك هذا النموذج , ويعقد المقارنة بين تصرفك و شعورك , وبين التصرف التوقع والشعور المتوقع لهذة الشخصية فمثلا تضع والدك نموذج للشخصبة المثالية , وحين تقابلك احداث الحياة , تقول دون ان تدري : ماذا لو كان والدي في هذا الموقف ؟ كان سيتصرف بصورة رائعة لا استطيع ان اتصرف مثلها , فتملأ بالهزة كيانك كلة , وتحكم علي نفسك بحكم صار يقول : لا  امتلك الثقة بالنفس , ولا اشعر بها !!!!

 كيف ترفع من شعورك بالثقة بالنفس؟!!

لاحظ اولأانني قلت (ترفع من شعورك بالثقة بالنفس ) ولم اقل (ترفع ثقتك بنفسك)!!!

الثقة بالنفس شعور فطري موجود فينا جميعآ, فكلنا نثق بأدواتنا التي منحها الله لنا وندرك انها الادوات الامثل لمواجهة الحياة , ولاكن  هذا الاءدارك وهذا الشعور قد يختفي احيانآ تحت بعض الافكار والمشاعر السلبية , وكما نحتاجة ان يشير لنا احدهم  علي الطريق المناسب , لنتفهم طبيعة مشاعرنا , ونتخذ التصرف المناسب الذي يعود  بنا الي منطقة الامان مرة اخري ...

اولآ:

لا  يوجد في الحياة ما يسمي بالشخصية المثاالية , فهذا وصف نسبي جدآ فالمثالية تختلف من شخص لاخر , ومن موقف لاخر تكون فية , وقدراتك مناسبة لكل موقف

ثانيآ :

ما مر بم من احداث لو تكرر الان فبالتاكيد ستختلف ردود فعلك , لاكن لو عدت في الزمن  لهذا الموقف , فأعلم انك ستتخذ نفس الفعل , انت الان تمتلك الخبرة وتستطيع التصرف , اما  وقتها فلم تكن تمتلك الخبرة ولا القدرة علي التصرف , فلاتحمل نفسك فوق طاقتها لان هذا لن يغير مما حدث شيئا , بل سيضر بشعورك الايجابي بنفسك .

ثالثآ:

الاخرون لا يتابعون كل ما تفعلة , لانهم مشغولون بأنفسهم , وان تابعوك حقآ فأعلم ان مقاييسهم للأمور هي مقاييس نسبية , فليس كل ما يراة الانسان صحيحلأ فهو صحيح بالفعل , وليس كل ما يرونة خطاء خو خطاء بالفعل , فلماذا تشغل نفسك بتقديرهم لتصرفاتك, انت ايضآ يمكنك  ان تحكم علي تصرفاتهم بصورة ايجابية او سلبية!!

رابعآ: 

تذكر المثل القائل "لسانك حصانك ان صنتة صانك وان هنتة هانك "فلا تهن نفسك بكلمات تحمل طاقات سلبية مدمرة و تغرس تأثيرها في عقلك  , مثل : انا فاشل او انا لا استطيع , او انا عديم الثقة بالنفس فحين تقول هذة الكلمات فانت لا تصف شعورك بل تصنعه  . غير كلماتك  واجعلها ايجابية وستجد تأثير ذلك علي نفسيتك بصورة محبوبة .

خامسآ :

 انت صاحب قرارك , ووضعك ومشاعرك ومن صنعك , فأتخذ قرارك ان تكون قويآ في مواجة الحياة , اختياراتك في الافضل في وقتها لانها نابعة منك ومن فهمك للموقف , و اخطاؤك هي افضل يمكن ان تكسبك الخبرة والعلم .

اختبار الثقة بالنفس

اقراء مفردات الاختبار بشكل جيد وضع ثلاث (3)درجات لكل يؤال تجيب علية ب (دائمآ) ودرجتين لكل سؤال تجيب علية (احيانآ) ودرجة واحدة لكل سؤال تجيب علية (ابدآ) وقم بجمع درجاتك

اذا كان مجموع الدرجات التي حصلت عليها 127_153هذا يعني ان ثقتك  بنفسك عالية

         

 فهذا يعني ان ثقتك بنفسك لا بأس بها واذا كان  مجموع الدرجات التي حصلت عليها 102_125

اذا كان ما حصلت علية 75_102فأنت تحتاج الي تدعيم ثقتك بنفسك 

اذا كان ما حصلت علية 51من 75فانت تحتاج الي العمل الجدي اللتقوية ثقتك بنفسك وذلك بالطرق العلميةالمختلفة .

جدول الثقة الاسبوعي : هل اختبرت ثقتك بنفسك في موقف من المواقف التالية ؟!!اعط نفسك درجة من 10 درجات

اختبار الثقة بالنفس..

مطاردة الافكار السلبية

مطاردة الأفكار السلبيه

طارد الأفكار السلبية

 يعيش الانسان فترة طويلة  من حياتة تحت تأثير افكار سلبية تأتية دون ان ينتبة ,لكنها تلقي بظلال ثقيلة علي حياتة , وتغير في طريقتة في النظر للامور ,وطريقتة في التعامل مع الناس والحياة .

انتبة !!

 ادرد هذة الافكار السلبية من عقلك فورآ..

ولتفعل ذلك اقرأ معي بهدووء ..

طرد الذكرايات السلبية :

حين تسيطر عليك ذكري ما ,وتتحول حياتك الي سجن تقيدك فية , افعل التالي :

حدد وقتآ ثابتآ كل يوم وليكن ساعة

اجلس وحيدآوتذكر كل ما حدث في هذة الذكري بدقة , حاول ان تتذكر كل التفاصيل الصغيرة التي اعتدت الهروب من تذكرها .

لا تترك مكانك واكمل هذة الساعة حتي نهايتها كرر الساعة يوميآ في نفس التوقيت

النتيجة !!

لن تؤلمك هذة الذكري مرة  اخري , بل ستتعلم منها  !

السبب!!

حين تقوم بتثبيت بموعد لهذة الذكري فانت تستهلكها وتستهلك تفاصيلها فاول يوم هو اصعب يوم  عليك لكنك  ستجد  نفسك في اليوم التاني اقل تأثرآ وبعد 10 ايام اقل تأثرآ وبعد ىشهر واحد لم تعد لهذة الذكري اثارها المؤلمة بل ستجد نفسك تفكر فيها في تحد واستعداد .

طريقة مساعدة :

وانت تنفذ الطريقة السابقة ان تستخدم بعض الطرق المساعدة وهي  محاولة تذكر الاحداث السابقة مع تغيير في بعض ملامحها فمثلآ تذكر ما تريدة .لاغير  الاماكن التي حدثت فيها الأحداث , مثلآ تذكر الللحظة التي فارقت فيها شخصآ عزيزآ عليك,لكن تخيل ان هذا حدث في مكان مختلف عما حدث فية في الحقيقة ...

العجيب انك ان استطتعت هذا فلن تشعر بنفي المشاعر ابدآ بل علي العكس , ستجد ان الامر غريبآ وكانك تريد العودة للشعور القديم !!

من اين تاتي الافكار السلبية ؟

اول مصدر واهم مصدر للافكار السلبية هو : :

الفراغ:

فحين يشعر الانسان باي نوع من الفراغ يبدا في نسج الافكار السلبية حول قدرتة ومصيرة ومعاملة الاخرين لة ,واحتمالات نجاحة وفشلة والحل الامثل في هذا الامر الا تحاول دفع هذة الافكار ولا تناقشها ولاكن اشغل نفسك عنها وكلما شعرت بها تزدحم في رأسك قل لنفسك لا مانع من وجوجدها لكن دون ان تعطلني عن العمل فهذا كفيل بأن يجعل عقلك  ينشغل بالعمل وينساها .

سيطرة الماضي:

فالبعض يعيش اسيرآ للماضي ولا يري الحاضر ولا المستقبل الا من نظارة الماضي ,وليست المشكلة في هذا فحسب لاكنة يري الماضي من زاوية واحدة و هي زاوية ما ارادة ولم يحققة ابداء برؤية الماضي بشكل جديد :وهذا  ما نسمية تنظيف الماضي فراجع كل اخطائك فية وحدد ماتعلمتة من هذة الاخطاء , اكد علي خبرتك القوية التي اصبحت  معك ورتب حاضرك  جيدآ  وادرس قدراتك ثم احلم بمستقبلك مشرق , ستواجة فية صعوبات كثيرة , لاكنك تمتلك خبرات هائلة اكتسبتها من الماضي الذي كان يحزنك منت لحظات قليلة مضت .

:

ليست القضية في حب الخير للاخرين او عدمة , انما القضية ان الانسان حين يقارن نفسة بالاخرين , يشعر بتاخر موقعة او تقدمة , وحين يقارن نفسة بالاخرين, يشعر بالتوتر , وتبدأ الافكار السلبية في مطاردتة , والقضاء علي قدراتة .

تذكر انك لو نظرت الي قدمك وانت تسير فبالتاكيد ستسقط ارضآ فما بالك حبن تنظر لاقدام الاخرين ؟! أليس اول درس تعلمناة في قيادة الدراجات الا ننظر الي اقدامنا وان ننظر دائمأ للامام ...انظر الي هدفك ولا تجعل الاخرين مقياسآ لك ., بل مقياسك هو تخطيطك انت لحياتك , ماذا تريد ان تفعل بها وان وجدت نفسك تقول لا اعرف . فهذا يعني تمك تريد لحظات من الهدوء والتحدث الي نفسك حتي تعرف ما الذي يرضيك...

البعض يعيش في حياة الاخرين  ويحاول ان يتقمصها و بالتاكيد سيفشل في هذا , وبالتالي فهو يعيش حالة من الافكار المرعبةة حول نجاحة وفشلة ,حول اهمية وجودة في الحياة

هل تستطيع؟!!

انت تستطيع كل شيء تدربت علية  ليس تحفزآ لكنة حقيقة علمية واضحة ,تدرب علي ما تريدة , وامنحة الوقت والجهد اللازمين وحتمآ ستحصل علية ,انت تستطيع....فلا توقف نفسك.

مضاد عام الزهق والياس

 مضاد عام الزهق والياس

الاحباط و الاكتئاب غير المرضي شعور يصيبنا كل فترة ونشعر معة بالضعف وعد الرغبة في فعل شئ وتتساوي فية كل القيم والمعاني فلا شئ يحفزنا ولا شئ يدعونا للسعادة او العمل او التفاؤل !!وهو ما نسمية الزهق واليأس .

الاطعمة البحرية :

اظهرت احدي الدراسات التي ظهرت مؤخرآ في مجلة "اسينشياليز" البريطانية ان الصداقة تحميك من الاكتئاب كما ان الاصداء يساعدوك ايضا في التقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب ويعملون علي تعزيز نظام المناعة فالاصدقاء يشكلون حماية من الاجهاد والاكتئاب .

تتحدث الدنيا كلها قيمة المشي السريع في الوقيا من الامراض النفسية بل وعلاجها فنصيحتي لك قم بشد ظهرك واجلس مستقيمآ في وضع نشط ومارس المش يوميآ علي الاقل لمدة نصف  ساعة ومشيآ سريعآ رياضي وستشعر بكم من الطاقة و النشاط لم تشعر بهما طوال حياتك .

تحدث الي نفسك :

تفاعل مع اصدقائك :

تفاعل مع مجتمعك :

التلبينة :

التوقعات الخائبة :

حين تستيقظ من نومك فلا تستمع بالركود في السرير وقد اسيقظت فهذة اللحظت كفيلة ان تصيبك بشعور الاكتئاب بل قم سريعآ وابداء يومك حتي ان تمنح جسدك فرصة ان يملؤ مشاعرك بشعور التكاسل وعدم الرغبة في فعل شئ ومن ثم الاحباط .

الخس

طعام رائع يساعد علي الهدوء والاستقرار النفسي ويزيد من قدرة الدماغ علي النفكير والتأمل بالاضافة الي فوائدة الاخري العظيمة .

الطماطم 

عندما تتوقع شكلا مميز لحياتك او كنت تتوقع مكسبآ معين من تجارة ما او دخلا ما من وظيفة ولم يحدث توقعك تكون النتيجة الانكسار والملل و الاحباط و الاكتئاب !!تخيل ان احد رجال الاعمال توقع من مشروع ما ان يكسب مليون جنية لكنة بعد ان نفذ المشروع وجد ان المكسب نصف مليون كيف ستكون حالتة النفسية مكتئب لانة لم يحقق ما توقعة نصيحتي ان تجعل سقف توقعاتك منخفضآ بعض الشئ لا وانت تخطط لحياتك ومتفائلآجدآ وانت تنفذ ما خططتة فهكذا يمكنك ان تتحكم في مشاعرك الجياشة نحو توقعاتك افهم ان الدنيا لا كثي وفق توقعاتك والاهم ان تسير توقعاتك وفق احوال الدنيا حولك وهناك فارق كبير بين توقعاتك وطموحك فالطموح يجب ان يكون بلا حدود اما التوقعات فيجب ان تكون بحدود واضحة لا تسبب خيبة الا مل

غير الروتين

فالجلوس وحيدآ يجعلك تعيش داخل دائرة مغلقة من مشاعرك وافكارك لا يطري عليها ما يغير حالتك النفسية بل يجعلها تزيد ككرة الثلج التي يكبر حجمها كل لحظة شارك اقاربك ومعارفك واصدقائك لحظات عمرك وكن دائمآ في حالة تواصل انساني قدر استطاعتك ستجد ان شعور الاحباط والاكتئاب يختفي تدريجيآ بهذة المشاركة .

الفترات الانتقالية 

كترك عمل او طلاق او منصب جديدوكل هذة الفترات تسبب للانسان حالة من الارتباك والاحباط والاكتئاب والعلاج في غاية السهولة اولا ان تدرك ان سبب المشكلة التي تشعر بها ليس في طبيعة الفترة التي تمر بها انما فيما يسمي منطقة الراحة والامان وهي تلك الافكار والعادات والاعتقادات التي اعتدت عليها طوال حياتك وحين يحدث ما يكسر هذة المنطقة تصاب بحالة من الخوف وال الشعور بعدم القدرة غلي التصرف ويظل عقلك حائرا بين الدخول في المنطقة الجديدة التي تناسب الوضع الجديد الذي اصبحت فية وبين ما كان يعتاد علية في المنطقة القديمة وهنا يحدث الشعور بالفراغ النفسي المخيف لهذا انصحك ان تعود  نفسك علي كسر مناطق الراحة والامان وان تكرر علي نفسك ان الثبات في الدنيا مستحيل وكل منطقة جديدة وكل حالة جديدة تمر بها هي بالتاكيد فيها من المميزات ما يجعلك تستمتع بها كل ما عليك الاتقاوم الغيير

قم بتغيير روتين حياتك ولو لفترة بسيطة فهذا ينعش مشاعرك بصورة قوية شارك في رحلة مع بعض المقربين او احضر دورة تدريبية في اي مجال يعجبك او تناول غدائك في مكان مفتوح فتغيير الروتين من اهم الوسائل لكسر الاكتئاب

كثرة المشكال لدرجة لا نستطيع معها حلها !!

الكربوهيدرات..

كشفت دراسة جديدة ان الاشخاص الذين يتناولون الاطعمة الغنية باكربو هيدرات مث المعكرونة ورقائق البطاطا يزيد لديهم خطر الاصابة بالاكتئاب .

لا تجلس وحيدآ :

لاحتوائها علي نسبة عالية من الاويجا3 وهو يؤدي مفعولآ طيبآ في مواجة الاكتئاب .

لاكن العجيب حقآ ان كل وضع جسدي يستدعي شعورة النفسي فمن يجلس وهو يحرك قدمة بشكل متوتر حتمآ ويصيبة من التوتر نصيب ومن يجلس مسترخيآ وقد قوس ظهرة واحني كتفية وامال عنقة فمن المؤكد ان شيئى من الاكتئاب سيصيبة وقتها سيشعر بان قلبة مقبوض دون سبب وهو لا يدري ان السبب هو وضع جسدة غير النشيط :

لماذا نصاب بالزهق واليأس ؟!!

ماذا تأكل؟!

مضاد عام الزهق واليأس :

الموز:

مهدئ طبيعي ويساعد بصور كبيرة علي مقواومة الارق و التوتر .

نصائح ضد الاكتئاب

نعم  تحدث الي نفسك بصورة ايجابية وامنع الكلمات السلبية من ان تحتل مكان في حياتك ذكر نفسك بقيمة الحياة التي منحك الله اياها واستعن بالله ولا تعجز وتذكر جيدآ ان ما اصابك لم يكن يخطئك وما اخطئك لم يكن يصيبك واهتم جدآ بعلاقتك بخالقك فهي العلاقة القوية التي تحميك من كل الشرور وختامآ   تذكر قولة تعالي (الابذكر الله تطمئن القلوب)فطمئن قلبك بذكر الله تعالي ولا تتركة فريسة سهلة لوساوس الشيطان ابدآ حتي لا يهلكة .

نعم قد تكثر المشاكل وتزيد حتي تشعر انك عاجز تمامآ عن حلها ومن هنا تصاب بالحزن الطاغي والاحباط ثم الاكتئاب لكنك حين تعرف ان هذا الشعور خداع وان كل المشاكل في الدنيا بقليل او كثير من الصبر او المورونة وانة لا يوجد ما يسمي حل كل المشاكل مرةواحدة فقط وقتها ستعف انك تضيع عمرك دون سبب حقيقي  رتب مشاكلك تبقآ لاهمية و كبر كل منهما و واجة مشاكلك فالهروب منها لن يحلها وقم بحل الاخطر فالاقل خطورة حتي تصل الي مرحلة الرضا وتاكد انة لا توجد لحظة في حياتك ستشعر بمدي الطاقة التي اكتسبتها ومدي الخبرة التي حصلت عليها .

هل هناك طعما يسبب الاحباط والاكتئاب بالطبع هناك اطعمة كلما ذادت اصابت الانسان بحالات من التوتر بل والحزن وقد تؤدي للاكتئاب لاحقآ ولعل علي رئسها والحزن والاكتئاب فنصيحتي استبدل السكر بالعسل الابييض او عود نفسك علي تناول الاطعمة دون سكريات

هناك من الانشط الاجتماعية ما يكفي الدخول فية لتنسي فكرة الاحباط والاكتئاب وذلك عندما تشارك في صناعة السعادةللاخرين فحتمآ ستشعر بها قم بزيارة دار من دور الايتام المنتشرة في كل مكان  قم بزيارة دار المسنين وشارك في صناعة البهجة فيها قد تعود وقد تركت مشاعرك الزينة هناك  و استبدلتها بمشاعر اخري طيبة وارائعة .

وذكر موقع :ديلي ميديكال :الامريكي ان الباحثين في مدرسة "هارفارد للصحة العامة ::اجروا دراستهم لمدة 12 عام حول العلاقة بين استهلاك الكربوهيدرات والاكتئاب حيث شملت ثلاثة واربعين الف امراءة لم يصبن سابقآ بالاكتئاب وسئلن عن نظامعن الغذائي اتضح ان من يستخد زيت الزيتونوالقهوة والاسماك اقل عرضة من الاصابة بسوء المزاج

وضع جسدي يسبب الاكتئاب

ونسميها سيدة المرح فهي تمنح اكليها شعورآ بالسعادة والرغبة في النشاط .

وهنا يجب ان نعي امرآ مهمآ فكل شعور يشعر بة الانسان يعبر عنة جسدة بشكل ما وبصورة دقيقة كلما تكرر الشعور تكرر التعبير الجسدي حتي يمكننا ان نميز حالة المقربين منا قبل ان يتحدثوا من ملاحظتنا بشكل جسدهم فنول علي احدهم وهو  اقترب منا : يبدو سعيدآ او يبدو حزينآ او يبدو خائفآ وهكذا :

وهي دقيق الشعير وقد قال عنها رسول الله صلي الله عاية وسلم (التلبينة مجمة لفؤاد المريض تذهب ببعض الحزن ) هي مفيدة للقلب وفيها من المواد المفرحةومسببة البهجة ما ينفعك علي مداؤ اليوم وهناك من يشربها كشراب ساخن وهناك من يتفتن في صنعها فيصنعها (كمهلبية ) او يضعها علي صواني الطعام (البشاميل )المهم الا نضع عليها  السكر 

نتمني ان تنال المقاله اعجابكم 

لايك وشير ليراها غيرك