مضاد عام الزهق والياس

 مضاد عام الزهق والياس

الاحباط و الاكتئاب غير المرضي شعور يصيبنا كل فترة ونشعر معة بالضعف وعد الرغبة في فعل شئ وتتساوي فية كل القيم والمعاني فلا شئ يحفزنا ولا شئ يدعونا للسعادة او العمل او التفاؤل !!وهو ما نسمية الزهق واليأس .

الاطعمة البحرية :

اظهرت احدي الدراسات التي ظهرت مؤخرآ في مجلة "اسينشياليز" البريطانية ان الصداقة تحميك من الاكتئاب كما ان الاصداء يساعدوك ايضا في التقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب ويعملون علي تعزيز نظام المناعة فالاصدقاء يشكلون حماية من الاجهاد والاكتئاب .

تتحدث الدنيا كلها قيمة المشي السريع في الوقيا من الامراض النفسية بل وعلاجها فنصيحتي لك قم بشد ظهرك واجلس مستقيمآ في وضع نشط ومارس المش يوميآ علي الاقل لمدة نصف  ساعة ومشيآ سريعآ رياضي وستشعر بكم من الطاقة و النشاط لم تشعر بهما طوال حياتك .

تحدث الي نفسك :

تفاعل مع اصدقائك :

تفاعل مع مجتمعك :

التلبينة :

التوقعات الخائبة :

حين تستيقظ من نومك فلا تستمع بالركود في السرير وقد اسيقظت فهذة اللحظت كفيلة ان تصيبك بشعور الاكتئاب بل قم سريعآ وابداء يومك حتي ان تمنح جسدك فرصة ان يملؤ مشاعرك بشعور التكاسل وعدم الرغبة في فعل شئ ومن ثم الاحباط .

الخس

طعام رائع يساعد علي الهدوء والاستقرار النفسي ويزيد من قدرة الدماغ علي النفكير والتأمل بالاضافة الي فوائدة الاخري العظيمة .

الطماطم 

عندما تتوقع شكلا مميز لحياتك او كنت تتوقع مكسبآ معين من تجارة ما او دخلا ما من وظيفة ولم يحدث توقعك تكون النتيجة الانكسار والملل و الاحباط و الاكتئاب !!تخيل ان احد رجال الاعمال توقع من مشروع ما ان يكسب مليون جنية لكنة بعد ان نفذ المشروع وجد ان المكسب نصف مليون كيف ستكون حالتة النفسية مكتئب لانة لم يحقق ما توقعة نصيحتي ان تجعل سقف توقعاتك منخفضآ بعض الشئ لا وانت تخطط لحياتك ومتفائلآجدآ وانت تنفذ ما خططتة فهكذا يمكنك ان تتحكم في مشاعرك الجياشة نحو توقعاتك افهم ان الدنيا لا كثي وفق توقعاتك والاهم ان تسير توقعاتك وفق احوال الدنيا حولك وهناك فارق كبير بين توقعاتك وطموحك فالطموح يجب ان يكون بلا حدود اما التوقعات فيجب ان تكون بحدود واضحة لا تسبب خيبة الا مل

غير الروتين

فالجلوس وحيدآ يجعلك تعيش داخل دائرة مغلقة من مشاعرك وافكارك لا يطري عليها ما يغير حالتك النفسية بل يجعلها تزيد ككرة الثلج التي يكبر حجمها كل لحظة شارك اقاربك ومعارفك واصدقائك لحظات عمرك وكن دائمآ في حالة تواصل انساني قدر استطاعتك ستجد ان شعور الاحباط والاكتئاب يختفي تدريجيآ بهذة المشاركة .

الفترات الانتقالية 

كترك عمل او طلاق او منصب جديدوكل هذة الفترات تسبب للانسان حالة من الارتباك والاحباط والاكتئاب والعلاج في غاية السهولة اولا ان تدرك ان سبب المشكلة التي تشعر بها ليس في طبيعة الفترة التي تمر بها انما فيما يسمي منطقة الراحة والامان وهي تلك الافكار والعادات والاعتقادات التي اعتدت عليها طوال حياتك وحين يحدث ما يكسر هذة المنطقة تصاب بحالة من الخوف وال الشعور بعدم القدرة غلي التصرف ويظل عقلك حائرا بين الدخول في المنطقة الجديدة التي تناسب الوضع الجديد الذي اصبحت فية وبين ما كان يعتاد علية في المنطقة القديمة وهنا يحدث الشعور بالفراغ النفسي المخيف لهذا انصحك ان تعود  نفسك علي كسر مناطق الراحة والامان وان تكرر علي نفسك ان الثبات في الدنيا مستحيل وكل منطقة جديدة وكل حالة جديدة تمر بها هي بالتاكيد فيها من المميزات ما يجعلك تستمتع بها كل ما عليك الاتقاوم الغيير

قم بتغيير روتين حياتك ولو لفترة بسيطة فهذا ينعش مشاعرك بصورة قوية شارك في رحلة مع بعض المقربين او احضر دورة تدريبية في اي مجال يعجبك او تناول غدائك في مكان مفتوح فتغيير الروتين من اهم الوسائل لكسر الاكتئاب

كثرة المشكال لدرجة لا نستطيع معها حلها !!

الكربوهيدرات..

كشفت دراسة جديدة ان الاشخاص الذين يتناولون الاطعمة الغنية باكربو هيدرات مث المعكرونة ورقائق البطاطا يزيد لديهم خطر الاصابة بالاكتئاب .

لا تجلس وحيدآ :

لاحتوائها علي نسبة عالية من الاويجا3 وهو يؤدي مفعولآ طيبآ في مواجة الاكتئاب .

لاكن العجيب حقآ ان كل وضع جسدي يستدعي شعورة النفسي فمن يجلس وهو يحرك قدمة بشكل متوتر حتمآ ويصيبة من التوتر نصيب ومن يجلس مسترخيآ وقد قوس ظهرة واحني كتفية وامال عنقة فمن المؤكد ان شيئى من الاكتئاب سيصيبة وقتها سيشعر بان قلبة مقبوض دون سبب وهو لا يدري ان السبب هو وضع جسدة غير النشيط :

لماذا نصاب بالزهق واليأس ؟!!

ماذا تأكل؟!

مضاد عام الزهق واليأس :

الموز:

مهدئ طبيعي ويساعد بصور كبيرة علي مقواومة الارق و التوتر .

نصائح ضد الاكتئاب

نعم  تحدث الي نفسك بصورة ايجابية وامنع الكلمات السلبية من ان تحتل مكان في حياتك ذكر نفسك بقيمة الحياة التي منحك الله اياها واستعن بالله ولا تعجز وتذكر جيدآ ان ما اصابك لم يكن يخطئك وما اخطئك لم يكن يصيبك واهتم جدآ بعلاقتك بخالقك فهي العلاقة القوية التي تحميك من كل الشرور وختامآ   تذكر قولة تعالي (الابذكر الله تطمئن القلوب)فطمئن قلبك بذكر الله تعالي ولا تتركة فريسة سهلة لوساوس الشيطان ابدآ حتي لا يهلكة .

نعم قد تكثر المشاكل وتزيد حتي تشعر انك عاجز تمامآ عن حلها ومن هنا تصاب بالحزن الطاغي والاحباط ثم الاكتئاب لكنك حين تعرف ان هذا الشعور خداع وان كل المشاكل في الدنيا بقليل او كثير من الصبر او المورونة وانة لا يوجد ما يسمي حل كل المشاكل مرةواحدة فقط وقتها ستعف انك تضيع عمرك دون سبب حقيقي  رتب مشاكلك تبقآ لاهمية و كبر كل منهما و واجة مشاكلك فالهروب منها لن يحلها وقم بحل الاخطر فالاقل خطورة حتي تصل الي مرحلة الرضا وتاكد انة لا توجد لحظة في حياتك ستشعر بمدي الطاقة التي اكتسبتها ومدي الخبرة التي حصلت عليها .

هل هناك طعما يسبب الاحباط والاكتئاب بالطبع هناك اطعمة كلما ذادت اصابت الانسان بحالات من التوتر بل والحزن وقد تؤدي للاكتئاب لاحقآ ولعل علي رئسها والحزن والاكتئاب فنصيحتي استبدل السكر بالعسل الابييض او عود نفسك علي تناول الاطعمة دون سكريات

هناك من الانشط الاجتماعية ما يكفي الدخول فية لتنسي فكرة الاحباط والاكتئاب وذلك عندما تشارك في صناعة السعادةللاخرين فحتمآ ستشعر بها قم بزيارة دار من دور الايتام المنتشرة في كل مكان  قم بزيارة دار المسنين وشارك في صناعة البهجة فيها قد تعود وقد تركت مشاعرك الزينة هناك  و استبدلتها بمشاعر اخري طيبة وارائعة .

وذكر موقع :ديلي ميديكال :الامريكي ان الباحثين في مدرسة "هارفارد للصحة العامة ::اجروا دراستهم لمدة 12 عام حول العلاقة بين استهلاك الكربوهيدرات والاكتئاب حيث شملت ثلاثة واربعين الف امراءة لم يصبن سابقآ بالاكتئاب وسئلن عن نظامعن الغذائي اتضح ان من يستخد زيت الزيتونوالقهوة والاسماك اقل عرضة من الاصابة بسوء المزاج

وضع جسدي يسبب الاكتئاب

ونسميها سيدة المرح فهي تمنح اكليها شعورآ بالسعادة والرغبة في النشاط .

وهنا يجب ان نعي امرآ مهمآ فكل شعور يشعر بة الانسان يعبر عنة جسدة بشكل ما وبصورة دقيقة كلما تكرر الشعور تكرر التعبير الجسدي حتي يمكننا ان نميز حالة المقربين منا قبل ان يتحدثوا من ملاحظتنا بشكل جسدهم فنول علي احدهم وهو  اقترب منا : يبدو سعيدآ او يبدو حزينآ او يبدو خائفآ وهكذا :

وهي دقيق الشعير وقد قال عنها رسول الله صلي الله عاية وسلم (التلبينة مجمة لفؤاد المريض تذهب ببعض الحزن ) هي مفيدة للقلب وفيها من المواد المفرحةومسببة البهجة ما ينفعك علي مداؤ اليوم وهناك من يشربها كشراب ساخن وهناك من يتفتن في صنعها فيصنعها (كمهلبية ) او يضعها علي صواني الطعام (البشاميل )المهم الا نضع عليها  السكر 

نتمني ان تنال المقاله اعجابكم 

لايك وشير ليراها غيرك